Schritt 1: Erkenne dein Gefühl

• Nimm dir einen Moment Zeit, um das Gefühl zu identifizieren, das dich belastet. Benenne es konkret, z. B. Angst, Wut oder Traurigkeit, eine Situation.

Schritt 2: Akzeptiere das Gefühl

• Frage 1: „Kann ich dieses Gefühl akzeptieren, jetzt in diesem Moment“.
  Ja oder nein. Jede Antwort ist ok.
  Erlaube dir, das Gefühl voll und ganz zu spüren, ohne es zu bewerten oder zu unterdrücken. Die Akzeptanz ist der Schlüssel zur Veränderung.

Schritt 3: Loslassen

• Frage 2: „Kann ich dieses Gefühl loslassen?“
  Dies öffnet dir die Möglichkeit, das Gefühl loszulassen. Jede Antwort ist ok, aber immer spontan nur ja oder nein. Keine Erklärungen abgeben.

Schritt 4: Prüfe deine Bereitschaft

• Frage 3: „Will ich dieses Gefühl loslassen?“
  Es ist völlig in Ordnung, wenn deine Antwort „Nein“ lautet. Sei ehrlich zu dir selbst. Man kann später vertiefen schauen, was noch dahintersteckt, um dieses Thema zu bearbeiten.

Schritt 5: Bestimme den Zeitpunkt

• Frage 4: „Wann bin ich bereit, dieses Gefühl loszulassen?“
  Wenn die Antwort „Jetzt“ lautet, ist das perfekt. Wenn nicht, ist es auch in Ordnung – gib dir die Zeit, die du brauchst.

Schritt 6: Lass das Gefühl los

• Visualisiere, wie das Gefühl dich verlässt, und spüre die Erleichterung, die dadurch entsteht.
  
  Wiederhole alle Fragen, bis sich das negative Gefühl, der Zustand positiv verändert.
  
  Du kannst diese Methode regelmäßig anwenden, um leichter mit belastenden Emotionen umzugehen und mehr innere Ruhe zu finden. Nimm dir dabei so viel Zeit, wie du brauchst, und sei geduldig mit dir selbst.
  

Ich kombiniere diese Methode auch gern mit der EFT-Klopftechnik. Mehr über EFT erfahren.

Du willst mehr mehr Inspiration?

Hier kannst du die berührende Geschichte von Lester Levenson, dem Entwickler der Sedona Methode, im 15 minütigen
Podcast #182 – „Loslassen und frei sein“, anhören.
Erfahre auch, warum wir Menschen uns oft so verhalten wie die Affen auf Borneo. Lass dich von dieser Geschichte inspirieren loszulassen,
um dein Leben bewusster, glücklicher und erfolgreicher zu gestalten.

Mein Angebot

Gehe gern mit mir in Kontakt, wenn du schneller vorankommen, deine persönliche Anleitung erhalten oder eine Mentorin an deiner Seite haben möchtest.

Ich freue mich darauf, dich und deine Wünsche, Träume und Ziele kennenzulernen.

Der Beitrag Die Sedona-Methode: Anleitung zur Selbstanwendung erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Highlights, alltägliche Freuden und Ziele für ein erfolgreiches und erfülltes Leben!
Jedes Jahr bin ich voller Freude damit beschäftigt zu schauen, wie ich mein Leben, mein Business- und die privaten Termine bewusst gestalte. Meine Planungen freudiger Erlebnisse reichen oft schon weit voraus, wie berufliche Projekte- , Konzerte oder andere Events, für die ich unbedingt Tickets haben will. Aber vor allem die Aufteilung in einen 3 monatigen Rhythmus macht mir Spaß. Natürlich kann man auch andere Zeitfolgen wählen. Wie du schon merkst, ich bin ein FAN von Vorfreude.

Das heißt aber nicht, dass nicht noch viel Raum für Ungeplantes und Spontanes bleibt.
Eine gesunde Mischung macht für mich den Reiz. Vor allem ist es aber ein schönes Erlebnis und hebt die Energie an, sich mit den Dingen zu beschäftigen, die einem Freude machen. Ich denke das ist nachvollziehbar. Aber machst du es auch oder doch eher viel zu wenig? Hiermit lade ich dich ein meine Impulse als Anregung zu nehmen, was du dieses Jahr unbedingt noch erleben oder dir gönnen möchtest. Schreibe mir gern deine 3 wichtigsten To-Wants per E-Mail oder im Kommentar…

Oktober bis Silvester, viele schöne Momente erzeugen, Projekte weiterentwickeln und Ziele erreichen…

1. Teilnahme am Kakadu Gesangs-Workshop in der Theaterbar in Mainz – 1.10.24 – ✅
War sehr schön!

2. Rachels (Klientin) Auftritt im KUZ in Mainz supporten. Vorstellung ihrer Forschung Thema „Beleidigungskultur im Männerfußbball“ beim Science Slam Wettbewerb am 11.10.24 ✅
Riesefreude über den super Auftritt vor 400 Menschen und dem wunderschönen Abend mit Eltern und Bruder!

3. Andalusien Reise – Conil de la Fronterea – Business und Auszeit kombinieren 10 Tage im Oktober Am 15.10. geht es los. 🙂 Endlich wieder Meer…✅

4. Petra und Veronika in Andalusien treffen – Zeit für Austausch und Unternehmungen ✅

5. Mindestens jeden zweiten Tag Klavier und Gitarre spielen üben, wenn ich zu Hause bin. Das hat nicht so gut geklappt. 🙁 Aber 1x in der Woche Gitarre mit Lehrer, das funktioniert…und 2-3mal Klavier einfach so… Da gibt es noch Verbesserungspotenzial

6. Die erhaltenen Ideen aus meiner Impulsumfrage – Was sollte ich unbedingt einmal getan, gehört, gesehen, gelesen oder erlebt haben sortieren und aufschreiben und in einen Blog-Artikel bringen.
Dafür habe ich noch keine Zeit gefunden bzw. mir genommen… 🙁

7. Vier bis sechs Newsletter noch veröffentlichen in diesem Jahr – 6.10. erster ist raus Thema Reframing Teil 2 ✅ Zweiter am 13.10 Energie anheben so geht`s – Die To-Want Liste ✅
3.11. Nachhaltig Harmonie erzeugen ✅1.12. Das limbische System – Unbewusster Entscheider ✅
22.12. Blühen statt Stress – Resilienz im Alltag stärken – Mein wundersamer Weihnachtskaktus ✅

8. 3 Podcastepisoden aufnehmen und veröffentlichen – #176 am 26.10 Innere Hamonie und beständiger Wachstum als Motor für Erfolg und Lebensglück✅
#177 am 23.11. / Machtzentrale limbisches System ✅
#178 am 21.12.2024 Mein wundersamer Weinhachtskaktus – Mehr Resilienz im Alltag ✅

9. Meine Online-Akademy weiterbauen – Kursinhalte abschließen, Videos aufnehmen und technische Verknüpfungen – Kurse teils überarbeiten – ✅

10. Hans-Günter Butzko Kabarett im Unterhaus Mainz ansehen – 26.10.24 – Der will nicht nur spielen!
Zum Glück vor ein paar Jahren wieder entdeckt. Ehemaliger Klassenkamerad aus dem Ruhrpott… ✅

11. Zwei bis drei Bücher lesen im Monat – Titel und Bewertung auf meine Jahres- Buchliste ✅

12. Fotobuch erstellen – welches Thema oder von diesem Jahr Reise muss noch entschieden werden.
Das wird leider ins nächste Jahr verschoben, will ich aber unbedingt machen! 🙁

13. Klang spüren – Liederabend Theaterchor in der Kakadu Bar – Dienstag 29.10.24 ✅

Freude und besondere Momente im November

14. Kakadu Theater-Bar Musik-Session – Samstag 2.11. um 19:00 Uhr – ausfallen lassen✅

15. Ausmisten ein-zweimal pro Woche 1-3 Stunden – das kwar eher im unteren Bereich und kann noch gesteigert werden. ✅

16. EOFT- Tour (European Outdoor Film Tour) – SA 9.11. Kino Cinestar Mainz ✅

17. Karate Lehrgang KSV Mainz mit Momo Abu Wahib – Fotos und Videos erstellen – Sa 16.11.
Jedes Jahr wieder ein Highlight in unserem Verein und eine Steigerung der Teilnehmer/innen. ✅

18. Noch 5 Blogartikel dieses Jahr veröffentlichen – Nr. 1 Die To Want Liste 13.10. ✅ /
Nr. 2 Nachhaltig innere Harmonie erzeugen 3. 11. ✅ Der wundersame Weihnachtskaktus 20.12. ✅
Übung für mehr Resilienz im Alltag 21.12. ✅

Freude und besondere Momente im Dezember

19. Singen und tanzen – Kakadu Theaterchor Workshop im Dezember – 5.12.24 ✅

19. A – Außerplanmäßig gefunden und spontan mitgemacht beim SHIM SHAM Tanzworkshop in Mainz am 7.12.24. Ausgerichtet vom Lindy Hop Tanz-Verein. Das hat Spaß gemacht! ✅

20. Ladies NYGHT – Konzert Kammerspiele mit einer Freundin – Mainz 15.12.24 ✅

21. Rudelsingen in Mainz im KUZ am Mi 18.12.24 ✅

22. Jeden Monat Freunde treffen – bzw. mit ihnen auf die Veranstaltungen gehen 🙂 ✅

23. Noch 1-2 mal ins Kino gehen, wenn sich interessante Filme anbieten. ✅

24. Freude auf weitere unerwartete positive Erlebnisse, Überraschungen und Wunder, die mir begegnen…Spontanes…Siehe den Shim Sham Workshop ✅

25. Business Jahresreflektion – Stand der beruflichen Projekte und nächste Zwischenziele setzen ✅

26. Berufliche und private Jahresplanung und Quartalsplanung (Januar – März) für 2025 fertig machen. ✅

FAZIT

Tatsächlich kommen viele Menschen zu mir, die neben privaten und beruflichen Zielen, mir oft sagen, dass die Freudemomente in ihrem Leben zu kurz kommen, sie ihre Träume, Wünsche und Bedürfnisse vernachlässigt haben.
Schuld daran sind neben den täglichen Herausforderungen, die jeder so hat, aber meistens unsere erlernten und unbewussten Programme und Glaubenstmuster denen wir folgen. „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen, das Leben ist kein Ponyhof, überhöhtes Pflichtbewusstsein, was denken die anderen von mir und man bekommt im Leben nichts geschenkt“, sind nur ein kleiner Auszug solcher Gedanken, die unser Leben bestimmen. Statt das Leben zu genießen, funktionieren die meisten Menschen nur und befinden sich im Überlebens- statt im glücklichen und erfüllten Lebensmodus.

Willst du diese unbewussten Programme unterbrechen und weißt nicht wie, gehe gern mit mir in Kontakt. In einem 30-40 minütigen Klarheits-Impulscoaching schauen wir was du brauchst, welche Ziele du hast, ob ich dir helfen kann und klären alle deine Fragen. Ich freue mich auf dich!
Hier kannst du mit mir Kontakt aufnehmen!

Der Beitrag Meine To-Want Liste für das Quartal 4 – 2024 erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Falls du es noch nicht weißt, ich bin ein FAN von Wundern. Also Wunder, die so um mich herum passieren können oder auch indem ich mich selbst wundere.

Heute möchte ich dir eine kleine wahre Geschichte erzählen, die für mich beides darstellt und diese gleich noch für einen Coaching-Impuls zum Ausklang des Jahres nutzen.

Gegen Ende letzten Jahres habe ich einen Weihnachtskaktus in Obhut genommen, um den sich meine Mutter nicht mehr kümmern konnte. Trotz mehrstündiger Fahrt vom Ruhrgebiet zu mir, blühte er auf meinem Küchenfenster zum Dank prächtig auf,
was mich wiederum sehr erfreute.

Dann in diesem Herbst, gab es eine Panne. Als mal keiner da war, da Urlaubszeit, wurde er von den lieben Haushütern etwas „übergossen“. Das heißt, ich hatte den Fehler gemacht ihn in einen kleinen Übertopf zu stellen, weil ich ihn so schön fand, der aber keinen Ablauf hatte. Und so stand der Kaktus die längere Zeit der Abwesenheit im Wasser. Als ich wiederkam, war er verfault und schon einige Zweige abgefallen. Das machte mich traurig, denn er war ja auch eine Erinnerung und ich hatte es jetzt durch Unachtsamkeit versaut, so war mein Gefühl.

Ich hoffte, dass noch einige Blätter und Stile halten würden, wenn er nicht mehr im Wasser stand, aber alle fielen ab. Aus irgendeinem Impuls heraus, warf ich die Blätter, die noch gut aussahen, nicht weg sondern drapierte sie in einem Übertopf. Ich hatte den Gedanken, vielleicht könnte ich sie noch einmal versuchen einzupflanzen und sie würden neue Wurzeln oder so etwas entwickeln.

Nun habe ich leider nicht wirklich einen supergrünen Daumen und war auch sehr eingespannt und so blieb es bei dem frommen Wunsch. Die Blätter standen also seit Ende September weiterhin ohne Wasser und Erde in dem Übertopf drapiert.

Zwischendurch war ich immer wieder erstaunt, dass sie sich ohne weitere Pflege, ohne Wasser und Erde gar nicht veränderten. Ich dachte sie müssten doch eigentlich vertrocknen erklärte ihnen aber auch meine Freude darüber, dass dies nicht geschah.

Doch dann geschah das „Wunder“. Pünktlich zum Advent nahm ich wahr, dass sich zarte Blüten an den Blättern bildeten. Ich dachte ich bilde mir das ein, aber es war tatsächlich so. Und pünktlich zum 2. und 3. Advent, also jetzt kurz vor Weihnachten blühen die abgefallenen „Blätterstängel“ in voller Pracht.

Blühen statt Stress

Warum blüht der Weihnachtskaktus ohne Erde und Wasser?

Zu der Freude über diese Blüten hatte ich gleich Ideen, wie das wohl möglich war, die auch zutrafen

Weihnachtskakteen sind sukkulente Pflanzen, die in der Lage sind, Wasser und Nährstoffe in ihren Blättern zu speichern. Auch wenn die Stängel bzw. Blätter bereits von der Pflanze abgetrennt sind, können sie vorübergehend noch leben, da sie auf ihre gespeicherten Reserven zurückgreifen.

Hier sind die entscheidenden Faktoren, warum sich Blüten entwickeln können:

Luftfeuchtigkeit: Selbst ohne Erde und Wasser können hohe Luftfeuchtigkeit oder in der Nähe gespeichertes Wasser die Pflanzenteile am Leben erhalten und die Entwicklung der Blüten begünstigen.

Reservestoffe: Die Blätter enthalten genug gespeicherte Nährstoffe und Wasser, um einen Blühreiz zu erfüllen. Sie nutzen diese Ressourcen, um die bereits angelegten Blütenknospen zu entwickeln.

Überlebensstrategie: Pflanzen reagieren oft auf Stress (wie das Abtrennen von der Hauptpflanze oder Trockenheit), indem sie ihre Energie auf die Fortpflanzung konzentrieren. Das bedeutet, die Pflanze „weiß“, dass ihre Zeit begrenzt ist, und versucht durch die Blüte noch Samen zu bilden, um zu überleben.

Blütenbildung schon vorher angelegt: Bei vielen Kakteen, wie dem Weihnachtskaktus, werden die Blütenknospen bereits Wochen vorher angelegt. Diese Knospen können auch nach dem Abfallen der Pflanzenteile noch weiterwachsen und blühen.

Die Blätter des Weihnachtskaktus leben also noch eine Weile und entwickeln die bereits angelegten Blüten weiter. Das Abtrennen und der Stressreiz beschleunigen möglicherweise sogar den Blühprozess. Dieses Phänomen ist ein beeindruckendes Beispiel für die Anpassungsfähigkeit der Pflanze.

Und diese Fähigkeit des kleinen Kaktus, möchte ich für einen Impuls an dich nutzen.

Was kann ich tun bei Stress? Weihnachtskaktus-Strategie 🙂

Das Phänomen meines Weihnachtskaktus bietet eine wunderbare Metapher für Resilienz und den Umgang mit Stress.

Der Kaktus hat keine Erde und kein Wasser mehr. Die Blätter sind vom eigentlichen Stamm abgefallen. Eigentlich sollte er doch aufgeben, aber er tut etwas Überraschendes: Er beginnt zu blühen. Warum? Weil er die Ressourcen, die er bereits gespeichert hat, nutzt – er konzentriert seine Energie auf das Wesentliche und blüht, um zu überleben.

Coaching-Impuls:

Im Leben geraten wir oft in stressige Situationen – wie der Kaktus, der seinen gewohnten Halt (Erde, Wasser) verloren hat.

Vielleicht fühlst du dich manchmal abgeschnitten von deinen „Ressourcen“, sei es durch zu viel Arbeit, private Herausforderungen oder innere Unruhe oder du hast aus anderen Ereignissen das Gefühl, den Halt verloren zu haben. Doch auch in solchen Momenten trägst du Kraftreserven in dir, die du gezielt nutzen kannst, um nicht nur durchzuhalten, sondern wieder zu „blühen“.

Ich denke es geht genau darum, in stressigen oder herausfordernden Situationen sich seiner Fähigkeiten zur Lösung bewusst zu sein und auf seine inneren Ressourcen zurückzugreifen. Wenn du grundsätzlich in deiner inneren Balance bist und in einer guten Energie, gelingt das natürlich viel leichter, als wenn du mehr im Überlebensmodus lebst.
Du reagierst nicht mehr aus einem Reflex heraus und kannst aus der inneren Ruhe heraus schöpfen.

Wenn du Herausforderungen im Leben hast, zeigt sich, wo du innerlich stehst, nicht wenn alles sowieso gut läuft.

Wie gehst du mit Stress um? Was fällt dir auf?

Hier findest du eine Übung, bzw. ein paar Fragen, um deine Ressourcen zu aktivieren.

Abschluss-Impuls – Fazit

Manchmal sind es gerade die Momente, in denen wir uns „abgeschnitten“ und überfordert fühlen, die unser inneres Wachstum am stärksten fördern. Genau wie der Weihnachtskaktus hast auch du die Fähigkeit, mit dem, was in dir steckt, trotz widriger Umstände zu blühen.

Dieser Coaching-Impuls soll dir helfen die Perspektive auf Stress zu verändern: weg vom Gefühl des Mangels hin zu einem Fokus auf vorhandene Ressourcen und persönliches Wachstum.

Dazu noch ein Zitat das mir gut gefällt:

„DAS WUNDERBARE KOMMT AUS DER QUELLE UNSERES BEWUSSTSEINS, UND

WENN DU AUS DER QUELLE SCHÖPFST, WIRD DEIN LEBEN VOLLER WUNDER SEIN.“

– DEEPAK CHOPRA

Hier kommst du zur Übung

Hole dir dein Gratis-Impuls-Coaching-Gespräch

Du willst auch dein Leben freier und selbstbestimmter gestalten, deine Projekte endlich umsetzen, gelassenener, glücklicher und erfüllter sein, dann können wir gern schauen, was du dafür brauchst. Hole dir dein kostenfreies Impulscoaching Gespräch in meinem Zoom-Online Konferenzraum, telefonisch oder wenn du aus der Näher kommst auch vor Ort.
Erhalte Impulse für die nächsten wichtigen Schritte in deinem Leben und in Bezug auf dein Anliegen.

Du hörst lieber meinen Podcast?
Hier kannst du die Geschichte mit der Übung und weiteren Gedanken-Impulsen in nur
14 inspirierenden Minuten auch im Podcast anhören.

Du willst mit mir sprechen? Schreibe mir eine kurze Nachricht.

Ich freue mich, wenn wir uns bald persönlich kennelernen.

Der Beitrag Resilienz im Alltag – Mein wundersamer Weihnachtskaktus erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Achte einmal darauf, wie du reagierst, wenn du dich erschreckst, dich körperlich oder seelisch angegriffen fühlst oder aus einem anderen Grund gestresst bist.

Mindestens zwei blitzartige Reflexe werden dir auffallen!

Du atmest schnell ein, schnappst nach Luft oder hältst den Atem an.

Du spannst deine Muskeln an, als wolltest du gleich eine Kraftanstrengung vollziehen, um der Bedrohung durch Flucht oder Kampf zu begegnen.

Du  ziehst vielleicht unbewusst die Schultern hoch.

Da diese Reaktionen meistens nicht in einer angemessenen Relation stehen zum Ereignis, also wir weder Kampf noch Flucht brauchen, wirken sich diese Reflexe eher negativ aus.

Der Kalziumspiegel fällt zum Beispiel ab und dadurch nimmt unsere emotionale Empfindlichkeit zu.

Die Kohlendioxid Konzentration erhöht sich im Blut, was zu einer Verengung der Blutgefäße führt.

Die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff verschlechtert sich und die übermäßige Anspannung der Muskulatur fördert Müdigkeit und damit das Absenken der Lesitungsfähigkeit.

Die Panzerung der Muskelatur blockiert das Denken und damit auch eine rationale angemessene Handlungsfähigkeit.

Übe deshalb einen neuen Reflex ein, der dir hilft dich in Stresssituationen nicht verunsichert und angespannt sondern locker, stark und sicher zu fühlen.

Mach-Mit-Übung:

Schreibe dir auf einen kleinen Zettel folgende Aufforderung:

Ausatmen und Schulter runter! Platziere den Zettel für dich gut sichtbar! Wenn es keiner sehen soll, kannst du auch ein Kürzel verwenden zum Beispeil ASR oder etwas anderes. Sei kreativ!

Sobald in deinem Alltag eine Stresssituation auftaucht und dir bewusst wird, atme deutlich betont tief ein und aus, ziehe die Schultern hoch und lasse sie dann locker und entspannt nach unten fallen. Ein Gefühl, als wenn Arme und Schultern wie zwei Sandsäcke an dir herab hängen.

Über diese Reaktion immer wieder, bis du in stressigen Situationen und Momenten ganz automatisch und reflexartig, tief ein- und ausatmest und die Schultern fallen lässt. Deine Notiz soll dir helfen, dein Unterbewusstsein schneller auf die positive Reaktion zu programmieren, bis sie in Zukunft ganz von selbst abläuft.

Probiere es aus und viel Erfolg im entspannteren Umgang mit unerwartet stressigen Situationen!

Der Beitrag Blitzschnelle Entspannung erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Normalerweise gehen wir immer vorwärts es ist eine Routine unser natürlicher Bewegungablauf.

Heute möchte ich dich einladen, einfach mal die Blickrichtung zu wechseln und dadurch auch andere Muskelgruppen zu benutzen.

Eine neue Perpektive einzunehmen, schult die Sinne enorm. In einem asiatischen Sprichwort heißt es: 100 Shritte rückwärts gehen bringen mehr als 1000 Schritte vorwärts.

Was bringt dir diese Übung alles.

Sie schult deine Koordinationsfähigkeit und fördert deine Konzentration, denn sie verbindet die linke und rechte Gehirnhälfte miteinander.

Sie stärkt ale Sinne und baut Muskeln auf, die in der Regel sonst beim Vorwärtsgehen vernachlässigt werden.

Wobei hilft die Übung?

Rückwärtsgehen schult deinen Gleichgewichtssinn, dein Hörvermögen ebenso profitieren der Rücken, die Knie und die Hüfte. Es verbessert deine Flexibilität.

Diese kleine Übung dreht den normalen Fluss der dinge um und hat somit eine positive und aufbauende Wirkung auf das Energieleitsystem deines ganzen Körpers.

Weiterhin wirkt die Übung uf deinen Geis entspnnend und usgleichend.

Beachte, beginne die Übung langsam und achtsam, irgendwo in einem geschützten Raum oder wo du Platz hast oder einen geraden Weg. Du kannst auch langsam in einem Kreis rückwärts gehen Die Kunst ist langsam aufmerksam und alle Sinne nutzend zu gehen.

Am Anfang wirst du öfters den Impuls haben dich umzudrehen. Mache langsam, vielleicht bist du zu Beginn auch noch verkrampft. Steigere dich von Mal zu Mal und  spüre wie dein Vertrauen in deine Fähigkeiten wächst, dann kannst du auch das Tempo erhöhen. Sei immer aufmerksam, so dass du dich wohlfühlst, dann wird sich die oben genannte Wirkung wunderbar entfalten.

Probiere es bei deinem nächsten Spaziergang direkt aus!

Der Beitrag Energie-Übung Teil 4 erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Jedes Jahr findet am 21. oder 22. Dezember (von Jahr zu Jahr verschieden) die Wintersonnenwende statt.

Die Wintersonnenwende ist der kürzeste Tag des Jahres und markiert gleichzeitig den astronomischen Winteranfang. Die Sonne erreicht die geringste Mittagshöhe. Auf der Südhalbkugel findet zeitgleich die Sommersonnenwende statt und es beginnt statt des Winters der Sommer. Dieser Tag markiert also die tiefste und längste Nacht des Jahres. Von nun an geht die Sonne täglich ein Stück früher auf und später unter. Das Licht kommt wieder zurück in unser Leben.

Dieses Jahr ist die Wintersonnenwende am Montag, den 21.12.20 um 11:04 Uhr.

Diese Zeit ist aber auch gleichbedeutend mit einem Neubeginn. Diese besondere Zeit spüren sicher auch viele von euch jedes Jahr aufs Neue. Die Dunkelheit des Winters führt oft zum (gefühlten) Stillstand, bei manchen zu depressiven Verstimmungen, Trauer & Unmut. Bei anderen zu Stille, Einkehr, bei sich selbst sein.

Mit der Sonnenwende im Winter kommt das Leben langsam wieder zurück.

In Kürze beginnt ein neues Jahr, der Frühling lässt in wenigen Monaten die Natur neu erblühen und mit all dem stehen uns unzählige Möglichkeiten offen.

Die folgende Übung oder auch  Ritual soll dir dabei helfen, alles Negative hinter dir zu lassen – alles, was dich zurückhält kannst du mit dem alten Jahr gehen lassen und deine Neujahrsträume wahr werden lassen.

Nutze die Energie der Wintersonnenwende und die Tage danach, die Rauhnächte, für Fragen zur Selbstreflexion und heilsame Rituale.

Zeit einfach nur für dich!

Schritt 1:

Bevor es los geht, ist es hilfreich, wenn du dir ein paar Gedanken über dein vergangenes Jahr machst und festhältst, was du dir für das neue Jahr wünschst. Am effektivsten ist es, wenn du deine Antworten irgendwo aufschreibst. Vielleicht in ein Tagebuch oder deinen Kalender, so dass du sie immer mal wieder lesen kannst

Vielleicht kannst du es auch in einem Jahrbuch  Revue passieren lassen, das mag ich persönlich besonders gerne und habe dort auch alle wichtigen Ereignisse, Erfolge, Herausforderungen notiert und Fotos als Erinnerung eingeklebt. Manchmal mache ich es auch an diesen Tagen nachträglich.

Was willst du mit dem alten Jahr hinter dir lassen? Denk an all das, was dich in diesem Jahr festgehalten hat, was dich belastet, nicht gut lief oder aus dem du herausgewachsen bist.

Was möchtest du in diesem Jahr noch von dir abschütteln?

Was sind deine Hoffnungen und Wünsche für das neue Jahr?

Stell dir ganz konkret vor, was du in dein Leben holen möchtest. Je klarer du dir darüber wirst, desto machtvoller ist das Ritual. Vielleicht möchtest du die nächsten Tage auch nutzen, mit einem Vision Board deinen Wünschen und Zielen für das neue Jahr mehr Energie zu geben?

Wintersonnenwende Ritual:  10-20 Minuten oder wie du es halt möchtest

Das brauchst Du: Einen Stein aus der Natur oder wenn vorhanden auch einen Edelstein und eine Kerze – (solltest du keinen Stein haben oder finden, nimm ein schönes Gefäß)

Setzte dich an einen bequemen Platz und schließe den Raum, so dass du nicht gestört wirst. Spüre deine Grundstimmung und deinen Energielevel, die du einfach wahrnimmst ohne sie zu bewerten.

Setz dich nicht unter Druck. Nimm mehrere tiefe Atemzüge in deinem Tempo, so wie es sich für dich gut anfühlt.

Erde dich gedanklich. Stelle dir zum Beispiel von, wie eine Wurzel von deiner Wirbelsäule aus tief über deine Füße und dein Wurzelchakra in die Erde hineinwächst.

Nimm dir die Zeit, die Energie der Erde auf der du stehst/sitzt und mit den Füßen verbunden bist zu spüren.

Spüre, wie die Energie deinen Körper durchflutet. Vielleicht kannst du dir auch vorstellen, wie die Energie von deinem Wurzelchakra, das zwischen Anus und den Genetalien liegt und für Urvertrauen und Lebensenergie steht, bis hoch zu deinem Kronenchakra, das am  höchsten Punkt am Kopf, am Scheitel liegt und für einheitsbewusstsein und göttliche Liebe steht, fließt und sich weit in den Himmel hinein erstreckt.

Sitze einige Minuten so und fühle dich mit Himmel & Erde verbunden. Spüre deine Verbindung mit Himmel und Erde.

Schließe deine Augen, bringe deine Aufmerksamkeit zu dem Stein oder einem anderen Gegenstand in deiner Hand und spüre die Energie oder einfach wie es sich anfühlt. Es gibt kein richtig oder falsch, nimm einfach den Gegenstand, den Stein wahr…

Du kannst zum Beispiel die Kälte oder Wärme des Steins oder Gegenstands auf deiner Haut spüren und auch das Gewicht in deiner Hand, alles ist letztendlich pure, verdichtete Energie.

Bitte den (Edel)Stein gedanklich, dir zu helfen, und stell dir vor, wie er deine negativen Gedanken und Glaubenssätze, die du mit dem alten Jahr hinter dir lassen möchtest, und all deinen Stress in sich aufnimmt.

Werde dir klar über alles, was du loslassen möchtest und lass es nach und nach in deinen Stein fließen. und damit durch seine ureigene Energie transformiert und auflöst. Nimm dir die Zeit dafür, die du brauchst.

Richte jetzt deinen Fokus auf die Flamme der Kerze auf dem Tisch oder halte sie in der Hand.

Schließe erneut deine Augen und denke an all das, was du dir für das neue Jahr, für deinen Neubeginn wünschst. Während du die Kerze in deinen Händen hältst, sprich deine Wünsche und Träume, erscheinen sie auch noch so unrealistisch, laut aus.

Spüre die Glücksgefühle, wenn du dir vorstellst, deine Wünsche sind erfüllt und deine Ziele erreicht.

Ließ dir außerdem deine Antworten auf die vorher reflektierten Fragen laut vor. Träume und wünsche so viel und so real du kannst, nimm dich hier nicht zurück.

Je klarer du bist in deiner Intention, desto mehr Energie gibst du in die Kerze.

Bitte darum, dass sich all deine Wünsche, Träume & Hoffnungen mit der Flamme dieses Feuers verwirklichen. Bitte darum, dass alle deine negativen Energien, Gedanken & Überzeugungen verbrannt werden.

Und bitte darum und stelle dir jetzt vor, dass die Kerze den Funken bringt, der das Feuer deiner Hoffnungen und Träume entzündet, um dir so die Kraft zu geben, die du brauchst, um dein Leben in neuem Licht erstrahlen zu lassen.

Stelle deine Kerze an einen Ort, an dem sie sicher bis zum Ende deiner Übung, des Rituals brennen kann. Zünde sie bis zum Ende des Jahres immer wieder an und lasse sie verbrennen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit ganz bewusst mit deinem Fokus nur bei dir zu sein. Meditiere weiter über deine Wünsche und Ziele oder richte deine Aufmerksamkeit nur auf deinen Atem und nimm deinen Körper und dein Herz und dein Befinden wahr ohne  etwas zu bewerten. Folge deinem inneren Tempo.

Schließe deine Augen oder schau in die Flamme. Danke dem Universum, der Natur, Gott oder was auch immer für dich schlüssig ist für dein Dasein und die Erfüllung deiner Wünsche.

Finde so deinen ruhigen und entspannten Abschluss.

Gehe mit dieser entspannten Energie und Haltung, sowie deiner klaren Ausrichtung zurück in deinen Alltag und gíb diese positive Energie òder auch das Ritual gern an andere weiter.

Ich freue mich über deinen Kommentar, wie es dir mit der Übung, dem Ritual ergangen ist.

Gehe mit mir in Kontakt oder buche dir ein kostenfreies Impulscoaching, wenn du eine Veränderung oder ein Ziel in deinem Leben schneller und leichter erreichen willst.

Kostenfreies Impulscoaching für mehr Klarheit oder wenn du keinen passenden Termin findest oder mir etwas persönlich mitteilen willst, dann schreibe mir einfach eine E-Mail unter Kontakt oder rufe mich an.

Der Beitrag Wintersonnenwende Ritual erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Wenn du Stress hast und dich einfach und schnell herunterholen willst aus Aufregung und Druck, dann kann dir diese Atemübung helfen. Du kannst sie natürlich auch länger ausführen.

Ich wünsche dir viel Freude mit der Übung und immer ein Lächeln!

Der Beitrag Atemübung erschien zuerst auf Manuela Klasen.

Der Beitrag Sei du selbst und verbiege dich nicht erschien zuerst auf Manuela Klasen.

In dieser Episode möchte ich dir einen Impuls und eine praktische Übung mitgeben, damit du dich nie mehr klein machst und deine wahre Größe, dich selbst, mehr anerkennst. Wer mit Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen in der Welt steht, kann mehr Positives bewirken und andere inspirieren es ebenfalls zu tun. Mit einer kleinen 2 Minuten Übung kannst du dich unterstützen, mehr in diese Energie zu kommen.

M. Williamson – Unsere größte Angst aus dem Buch „Rückkehr zur Liebe“.

Unsere größte Angst ist nicht, unzulänglich zu sein, un­sere größte Angst besteht darin, grenzenlos mächtig zu sein.

Unser Licht, nicht unsere Dunkelheit ängstig uns am meisten.

Wir fragen uns: Wer bin ich, dass ich so brillant, großartig, talentiert, fabelhaft sein sollte?

Aber wer bist du denn, dass du es nicht sein solltest?

Es dient der Welt nicht, wenn du dich klein machst.

Dich klein zu halten, damit die anderen um dich herum sich nicht unsicher fühlen, hat nichts Erleuchtetes.

Wir sind dazu bestimmt, zu leuchten wie Kinder

Wir wurden geboren, um die Größe Gottes, der in uns lebt, zu verwirklichen.

Diese Größe ist nicht nur in ei­ni­gen von uns, sie ist in jedem Menschen.

Und wenn wir unser Licht leuchten lassen, dann geben wir unbewusst anderen Menschen die Erlaubnis, dasselbe zu tun.

Wenn wir von unserer eigenen Angst befreit sind, befreit unsere Gegenwart automatisch die anderen!

Dieser wie ich finde wundervolle Text, trifft vieles für mich im Kern, denn immer wieder erlebe ich, dass Menschen sich selbst „klein halten“ oder anderen erlauben, dies zu tun.

Vor allem Frauen neigen oft dazu ihr Licht noch unter den Scheffel zu stellen und sich und ihre Leistungen weniger wertschätzen, als die anderer oder sich und ihr Potenzial immer wieder zurückhalten. Kaum zu glauben, aber das erlebe ich täglich im Coaching und sehe es als mega wichtige Aufgabe, dieses Selbstbild von sich klein und nichts wert sein oder nicht gut genug zu sein,  zu durchbrechen. Bei Männern, die das auch von sich denken oder so handeln und sich unsicher fühlen, gilt natürlich das Gleiche.

Übung: Drucke dir diesen Text aus und lese ihn dir einmal oder mehrmals täglich laut vor. Sei dabei am besten in Bewegung oder stelle dich vor einen Spiegel. Gehe in eine aufrechte Haltung! Spüre, was es mit deiner Energie macht oder was du für Imulse aus dieser Energie heraus bekommst.

Ich freue mich über dein Feedback oder einen Kommentar! Text herunterladen

Der Beitrag Unsere grösste Angst erschien zuerst auf Manuela Klasen.